#有哪些中老年养生误区#

所谓养生，就是以科学正确的理论为指导，通过调节个人生活习惯、生活环境及心理状态，来调理身心，达到未病先防、不适消除、已病促愈、病后复原之保健目的。

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，这时候注重“养生”就显得格外重要。不过注重养生的中老年朋友们也很容易掉进一些养生误区，请注意下面这些，不要再掉坑里啦！

(资料图)

《饮食篇》

1、谈肉色变，相信素食更健康？

实际上——中老年朋友还是应该适当吃点肉！

很多老年人，都会把肉和高血压、冠心病等心脑血管疾病联系在一起，觉得吃素食才是最健康的。其实不然：荤食肉类中的胆固醇也是人体需要的。长期低胆固醇状态，对老年人身体也不利，食物下降、伤口愈合慢、骨质疏松、营养不良、免疫力下降增加患病风险。

所以对于不是素食主义的大多数人来说，随着年龄增长饮食上更应该注意荤素搭配，食物多样，多吃优质蛋白，甚至偶尔吃口肥肉也不是不可以。如果是素食者，也要注意植物蛋白的摄入。

2、相信吃啥补啥，贫血就要多吃动物血？

实际上——老年贫血，吃血、补铁都要悠着点儿

撇开各种疾病原因外，老年人因为消化道功能减退也会影响对食物中铁的吸收，从而造成缺铁性贫血。俗话说“吃啥补啥”，事实已经证明这肯定是不对的！

贫血吃动物血（比如猪血）是一个很好的方式，但是要注意适量不能一直吃。也有人觉得自己贫血就是因为缺铁所以会盲目服用补铁药物、或者各种补铁保健品。如果长期补充铁剂或者高铁饮食也会出现慢性铁负荷过重，对健康有害。

贫血补铁最好的方式就是合理膳食，比如红色的肉类，除了动物血、肝脏、廋肉都是很好的选择。维生素C也能促进铁的吸收，所以日常富含维生素C的水果也是不能少的，如猕猴桃、青枣、柑橘等。

3、相信保健品可以代替食物摄入？

实际上——保健品只是补充，替代不了食物，均衡饮食更助于健康长寿！

补钙的、补铁的、补脑的、抗氧化的······市场上充斥着各种保健品，它们都有各种强大的作用，看说明书吃了就能“百症消”。实际上，各种营养素保健品不一定适合所有人，其中的含量以及身体对它的吸收程度都不得而知。

所以从长远的角度来说，还是建议中老年朋友们通过膳食来补充身体所需的营养，如果需要额外的保健品补充剂建议您听从专业人士的指导，结合日常饮食进行统一管理。如果平时还会吃药，那就更要慎重了。

4、简单总结中老年养生的饮食要义

当人体进入老年前期（从45岁起），肌肉组织趋向萎缩，日常运动量逐渐减少，基础代谢变低，对能量的需求量减少，但对多数营养素需要量并不降低。总的趋向是食物数量由多变少，质量要求则由低变高。

营养过多和缺乏都对健康不利。一句话，中老年人的日常饮食应多食用粗粮、蔬菜和水果、多饮水；控制能量，少吃油脂、盐、糖和酒等。

还有注意不迷信特殊食物，多样饮食营养更丰富！

我是

@营养师吴晴

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